אימון כושר ביתי
איך להתכונן לאימונים בבית"
אם אתה חושב שאתה פשוט הולך לפרוש מזרן יוגה ולקפוץ ישר לשגרת אימון בבית מעוצב בצורה מושלמת, אתה עשוי להיות מופתע שזה לא כל כך קל. אתה צריך תוכנית משחק אחרת תישאר בוהה במבחר רצועות ההתנגדות הישנות והמתוחות שלך ובמשקולת הבודדת המאובקת הזו בלי לדעת מאיפה להתחיל אפילו.
דע את המטרה שלך. מקום ראשון ברשימת המטלות: קבע מה אתה רוצה להפיק מהאימונים שלך בבית. האם אתה מחפש לעזוב את חדר הכושר לחלוטין ולהיצמד לשיטות בבית בלבד? או האם אתה רוצה להשלים את הפעלות בחדר הכושר או בסטודיו שלך עם כמה שגרות בבית מטעמי נוחות? זה יביא בחשבון את הסגנון והאורך של האימונים שאתה בוחר לעשות, מתי אתה עושה אותם, והציוד שאתה צריך. לדוגמה, אם אתה רוצה לבטל את החברות שלך ב-CrossFit ולהתחיל לעשות את אותו סוג של WODsלגמרי בבית, סביר להניח שתצטרך לפנות קצת יותר מקום בבית שלך וזמן בלוח הזמנים שלך, ובנוסף למלא את חדר הכושר הביתי שלך עם דברים כמו מוטות ומשיכות. אבל אם אתה מחליף שני שיעורי באר בשבוע לכמה שיעורי סטרימינג במקום זאת, תהיה לך יותר גמישות עם הציוד (אם תצטרך בכלל), זמן ומיקום. (קשורים: ביטלתי את החברות בחדר כושר והגעתי לכושר הטוב ביותר בחיי )
תכנן את המרחב שלך. בחר מקום שיש בו מקום לפחות למזרן יוגה - זה צריך להיות שטח מספיק גדול כדי שתוכל למתוח ולעשות תרגילי ליבה - ונסה לאחסן את הציוד שלך מתחת למיטה או בארון כדי לפנות מקום כשאתה לא. מתאמן. אתה יכול גם לשנות את הנוף שלך בהתאם לאימון שבחרת: אימוני HIIT עשויים להזדקק לקצת יותר מקום ומשטח מוצק, ואילו יוגה או פילאטיס ניתן לעשות כמעט בכל מקום, אפילו על השטיח בסלון. קבע לוח זמנים. עכשיו, כשאתם לא מחוייבים להגיע למכון הכושר בשעה X, אתם עלולים למצוא את עצמכם דוחים את האימונים בבית מול הנטפליקס. די בקרוב, אתה עלול לדלג לחלוטין על האימונים שלך בבית.
עם זאת, יש פתרון פשוט:
צור לוח זמנים עקבי, בדיוק כמו שהיית עושה אם נרשמת לשיעור סטודיו או היית הולך לחדר כושר ותעמוד בו. יישום אותו היגיון על האימונים שלך בבית על ידי תזמון האימון שלך יעזור לך לדבוק טוב יותר בשגרה שלך. "ככה, כשמישהו שואל אם אתה יכול להיפגש ב-5, אתה יכול לומר בכנות, 'סליחה, יש לי פגישה; מה דעתך על 4 במקום זאת?'", וכך אתה יוצר לעצמך מחוייבות אישית בנושא. וזכור שלא משנה היכן אתה בוחר להתאמן, עקביות היא המפתח לראות תוצאות: "עם הזמן, הגוף שלך יצבור כוח, סיבולת כתוצאה מפעילות גופנית סדירה ", זו הדרך היחידה להתקדם.